bardzo nog

[...] określę co do treningu( myślę, że będzie to dzień dla mojej kreatywności i będę robił tyle ile mi pasuje i spróbuję powymyślać różne ćwiczenia, żeby nie powtarzały się tak bardzo), a nad nogami jeszcze poćwiczyć muszę, ale na razie zostanę przy tym co robię na określonych dniach treningowych, czyli w pon - śr - sob a dzień kreatywności czwartek [...]

[...] już robię bez podpórki prawą nogą, a lewą jeszcze technikę dopilnować muszę) = ) + żurawie + RLL headstand (5 powtórzeń w 8 seriach) powolne powtórzenia tutaj i w żurawiach, bardzo powolne. Chciałem utrudnić RLL headstand jaka jest tego wersja zaawansowana, bo widziałem, że trzeba plecami oprzeć się o ścianę i w staniu na rękach tak jakby [...]

[...] odwin piesc w dol. Tzn jak normalnie piesc tworzy linie rownolegla z przedramieniem, tak teraz niech bedzie prostopadle do przedramienia (tzn kosci piersci blizej ziemi). To bardzo aktywuje. "5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 /ok " Pamietaj by pozwalac na ruch w barku - tzn ruch zaczynasz daleko z tylu, przez pewien czasu lokiec [...]

[...] ciąg 3s 80 KG * 12 /* 3 uginanie ramion ze sztangą 25 kg *12*12*10 35 kg * 6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 13 kg * 16 * 3 Wrażenia : Nogi bardzo przyjemnie wjechaly dzisiaj czyli dzien po czuje ze wczoraj je robiłem Plecy Martwy ciag wiem ze bardzo malo kg ale staram sie nauczyc poprawnej techniki a szarpiac [...]

[...] spociłem! Za***iście chciało mi się ćwiczyć! Przed treningiem wyspałem się 1 h może dlatego A może dlatego, że cały dzisiejszy dzień jest za***isty Teraz również jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem niektóre przymiarki co do progresu w wymiarach. Jestem za***iście zadowolony. KNOCKOUT JAK I RESZTA wkeciła się bardzo dobrze i teraz patrzeć [...]

plan jak narazie sprawdza sie bardzo dobrze choc dzisiaj zaczalem dopiero 4 tydzien.robie tym planem wl mc i siady raz w tygodniu plus trening uzupelniajazcy(rozpietki,dzien dobry,do nog nic nie dokladam).przedtem wyciskalem 90kg,teraz idzie ciezko ale idzie 100kg,na nogi zas przedtem bralem 100kg dzisiaj wstalem ze 110kg.w poniedzialek wchodze na [...]

[...] i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-09-13 21:32:39

[...] 4 x 12 12x4/ 12x4/ 12x6/ 12x6kg 12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg tu bylo zwykle wyciskanie 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy leżac 4 x 10 12x8/ 12x8/ 12x8/ 12x10 nie bardzo wiem jak to robic, jak zlapie za sztagielke od czola to wale sie po glowie hantla, jak poziomo to bola nie nadgarstki 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 w lezeniu 6.Prostowanie [...]

[...] zza głowy 4 x 10 12x8/ 12x8/ 12x10/ 12x10 12x8/ 12x8/ 12x8/ 12x10 teraz poszlo bezproblemowo, wreszcie wiem jak to robic dzięki Night :) 12x8/ 12x8/ 12x8/ 12x10 nie bardzo wiem jak to robic, jak zlapie za sztagielke od czola to wale sie po glowie hantla, jak poziomo to bola nie nadgarstki 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 w lezeniu 6.Prostowanie [...]

[...] teraz poszlo bezproblemowo, wreszcie wiem jak to robic dzięki Night :) 6. wznosy bokiem na wyciagu dolnym 3x12 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg nie wiem skad mi [...]

Od środy do środy i maxów daleko. Dlatego dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Która mobilizacja barków I wyciskanie 20x20 60x3 110x3x8 -wszystko bardzo ciężko szło aż dziw na koniec 2 serię sztanga na biceps 10kg 15 iv15kgx15 na bardzo lekko pompe nóg je ruszam bo mega problem z kolanem. Bardzo niestabilne, wczoraj przy schodzenia po kręconych [...]

Dzień 152 Redukcja: 7/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dziś domsy nóg się odezwały i klata z tricepsem nadal, plecy znośnie. Coś mnie bierze lekko ale zapobiegawczo się wygrzewam i popijam herbatkę itd. Sporo dziś chodziłem, bo byłem po te cycki 14kg upolowałem (na 3 podejścia bo max 5 kg na łepka przy kasie sprzedawali, ale [...]

[...] "z porządnym dopięciem i bez pomocy z nóg" Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; "więcej mi nie wchodzi za bardzo kg, starałem się powoli i dokładnie więc dobrze czułem mimo że tylko 25kg" Brzuch: Spięcie na skosie ujemnym: 15; 15; 15; 15; 15; 15; Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: [...]

Początek przegapiłem, było tak jak na Frank Shamrock vs Nick? Świetne kopnięcia plus bardzo dobry boks kontra świetny boks z bardzo dobrymi kopnięciami. No i, czyja praca nóg okaże się tu skuteczniejsza? NIE MOGĘ SIĘ DOCZEKAĆ WY DZIFFKI Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-03-20 19:20:28

Nie porównuj stójki McGregora ze stójką Hominicka %-)%-)%-) Nie mówię, że Hominick nie miał bardzo dobrej stójki, bo miał, bardzo dobrze boksował, ale Conor ma znacznie lepszą stójkę zwłaszcza, że ma naprawdę KO cios czego o Hominicku nie można powiedzieć no i Zombie Hominicka w kilka sekund znokautował :-D Conor to wg mnie najlepszy uderzacz z [...]

[...] na Rorego. Chodzi o to, że to jest kompletna bzdura aby pisać i usprawiedliwiać porażkę MacDonalda przez proste "z Rorym było coś nie tak", weź uargumentuj to bo jestem bardzo ciekaw co z nim było nie tak }:-( czyżby brak motywacji?;-) ej weźcie wszyscy nie przekręcajcie moich słów, bo mam wrażenie, że się zgadaliście i trollujecie sobie. [...]

praca nóg przy wiosłowaniach w pochyleniu jest bardzo ważna dla -paradoksalnie, ale większej pracy grzbietu. Wtedy ten ruch jest upłynniany a nie hamowany przez bicepsy, cały ciężar dostaje grzbiet pod wpływem takiej dynamiczno-siłowej pracy - cały grzbiet od prostownika lędźwi po prostownik karku - rewelacja.

[...] Trening swietny. Rozpietki z kolkami rewrlacyjna pompa. Dipsy dawno nie robiłem koniec na 15kg i coezkawo w sumie ale głęboko i dobre czucie. Płaska wróciła do łask ale tylko na chwilę chyba całkiem spoko ciezar malutki. Skos góra bardzo dobrze większy kat gdzies z 50 stopni podobnie rozpietki i super dla góry. Brzuch super tyle komentarza.

[...] Klata, brzuch 1. Rozpietki ringowe 4s8r 2. Wyciskanie plaska 3. Skos ok 45stopni 4a) Gironda dips b) Rozpietki skos ok 45s 5. Allachy b) Wznosy nog w lezeniu Treing jak zawsze szybki 34 minuty. Klata dostala swietnie. Pompa to byla mega hardcorowa. Dawno takiej nie mialem. Skos ok 45 stopni bardzo dobrze mi w klate wchodzi lepiej niz 30.

Znów lekki poślizg z miską bo jestem pełna... Nie wklejam bo jeszcze nie wiem, w jakiej konfiguracji dzisiaj skończę. Dzisiejszy trening, 2x15: A. Martwy ciąg: 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 15x25 kg/15x25 kg 15x25 kg/15x25 [...]